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不管发生什么事，你都要记得保持觉知，那么这就是禅修！
有些人说，试图看着念头时，念头本身就会变得有点故弄玄虚似的，不是马上消失，就是变得不清不楚。
也有些人说，他们的念头会变得很坚实清晰，以言语文字的形式出现在心中，而且他们可以看着念头来来去去，却不会太执着或被干扰。
现在，我要告诉你一个天大的秘密，那就是：根本没有什么秘密可言！人们所形容的这两个极端与介于两个极端之间的一切，都是禅修的体验。
假使你很害怕自己的念头，那么你就是任由念头控制你，因为它们对你而言是如此坚固真实，像真的一样。
你愈害怕这些念头，它们的威力就会愈强大，但当你开始觉察这些念头时，由你自身所赋予它们的力量就会逐渐减弱，然后就会有两种状况发生。
有时，当你仔细观照念头时，念头会很快地出现又消失，念头和念头之间则留有很小的空隙。
一开始，念头之间的空隙也许不会太长，但随着不断练习，这些空隙会愈来愈长，而你的心也更能以无所缘禅修而平静、开放地安住。
有些时候，看着念头的简易修持变得有点像是在看电视或电影。电视荧屏或电影银幕上可能有很多情节持续在发生，但实际上你并没有出现在电影银幕或电视荧屏上，对吧？
你和你正在观看的影像之间存在着一个小小的空间，而在练习看着自己的念头时，你其实也会体验到自己和念头之间有着某种小小的空隙。
这个空隙并不是你制造出来的，因为它其实一直都在那儿，你只是让自己注意到它而已。
由于愈来愈能够察觉这个空隙，你于是开始能够享受这个看着念头的过程，即使有些念头实在很可怕，你也不会被它们吞没或控制。
就这样，让念头以自己的方式展现，犹如大人看着孩子玩沙、用玩具士兵玩打斗游戏，或者玩其他游戏一样。
孩子们如此起劲地玩着自己的游戏，但大人只是看着他们严肃当真的举动，深情温柔地笑了。无论有什么体验产生都很棒，而且在练习时，这些体验无疑都会有所变化。
有时你会严密仔细地看着念头，看着它们来来去去，并察觉到念头之间的空隙，有时你只是带点距离地看着。
禅修其实比一般人想象得容易太多了，无论你正在经历什么，只要能随时觉察正在发生的一切，这就是禅修！
唯一会让你从禅修状态转换到其他状态的，就是当你试图控制或改变当下的体验时。不过，倘若你能觉察自己有控制当下经验的企图，这也是禅修。
当然，也有人根本看不到任何念头，他们的心里一片空白。这也没关系。你面对的是自己的心。
因此，没有人可以评判你，也没有人可以为你的体验打分数。禅修是完全独特的个人体验，没有任何两个人的体验是完全相同的。
持续练习之后，你肯定会发现自己的体验有时是每天有所变化，有时这次禅修跟下次禅修会有所不同。有时你觉得念头很清晰、很容易观察，有时看起来却很模糊不清，或者一下子就溜走了。
有时你也会发现正式禅修时，自己的心变得很昏沉，这也没关系，这种昏沉只不过是一组神经元针对你想禅修的意图在发表意见而已。
你可以简单地观看这昏沉感或其他正在经历的感受，将纯然的注意力集中在当下的体验上，就是禅修。
即使神经元以“我不知道怎么禅修”的念头出现，只要你能看着它，那么它也可以成为禅修的助缘。只要能保持觉知，或者说保持着正念，无论修持中发生了什么事，你所修持的都算是禅修。
看着自己的念头即是禅修，无法看着自己的念头也是禅修。这些经验都可以是禅修的助缘，但重点是，无论有什么念头、情绪或感官知觉生起，都要保持觉知。
不管发生什么事，你都要记得保持觉知，那么这就是禅修。如此一来，禅修就会变得比你想象中的容易太多了。
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