身心清净的禅定养生系列之四:五种常用的坐禅姿势

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第一种:双跏趺坐,俗称“双盘”。先将左脚掌置于右大腿上,后再将右脚掌置于左大腿上,这种双盘的坐姿,又称“吉祥坐”。若先将右脚掌置于左大腿上,后再将左脚掌置于右大腿上,叫“降魔坐”或“金刚坐”。功能不同,所以名称各异。

第二种:单跏趺坐,俗称“单盘”。只置一脚掌于另一大腿上,另一只小脚,则放在大腿下。双盘坐姿最为理想,盘坐时身姿平稳,可以长时间盘坐,然而并非人人皆具双盘善根。

第三种:交脚座,俗称“叉腿坐”。将两只小脚交叉,放在两只大腿下,这个坐式比较随意。一般人交脚坐时通常都是弯腰驼背。坐禅者叉腿摆好姿势,则是竖直脊椎、端身正坐的庄严道貌。此坐姿同样合适初学坐禅者,特别是单腿疼痛难忍者。

第四种:跨鹤坐,又称“日本坐”。两膝并拢跪下,两脚大拇指上下交叠,然后将臀部坐在两脚跟上。初学坐禅者学习此坐不宜过长,才不致坐伤筋骨。每次练习此坐姿不要超过十五分钟,随着适应此坐再逐渐延长时间。

第五种:正襟危坐,又称“端身正坐”。练习此式,应先找一张与膝盖同高的椅凳,然后端身半坐—臀部坐实,腿部悬空,两小腿垂直,两脚掌平放在地。如果腿部受过伤,不适合席地盘坐。“正襟危坐”坐姿可以在工作场所练习,或因工作场所找不到合适的座位,可以练习此坐。在特殊情况下不得不使用“正襟危坐”的坐姿,故称为“方便法”。

上述五式坐姿,可随每日生活环境或生理上的变化需求不同,而做适当调整。若初学坐禅,可以视身体条件允许,一一尝试;如果找到适合自己的坐式,可以长期采用此坐习禅,也能获得事半功倍的效果。

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