身心清净的禅定养生系列之三:初学坐禅的姿势要点

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第一、要独坐静室:初学者参禅打坐,绝对不能受到任何干扰,需要一个安静的环境。坐禅所处的空气要流通,冷热适中,光线柔和。

第二、要盘腿结印:盘腿是禅坐很重要的一环。如果不盘腿的话,精神是不容易集中的。盘腿分为单盘及双盘。初学坐禅者如果无法双盘,可以选择单盘,或者将两脚交叉而坐,或挂腿均可。腿盘好后,双手抄手结印放在肚脐下,可使气血通畅。

第三、要宽衣松带:坐禅时,最好穿宽松、舒适的衣服,尽量不要穿西装、牛仔裤、窄裙等紧身衣裤,还要把束缚身体的物件松开,或去除如手表、眼镜、腰带等等,这样做使身体处于松弛状态,不妨碍血液循环。

第四:要摇身搓手:上座后,可以轻轻摇动身体,使身体保持在平稳舒适的姿势。两手交互摩擦,可以提振精神。

第五:要裹膝周全:视坐禅环境温度情况来决定是否用毯子包裹膝盖,以防风寒入侵关节。

第六:要平胸直脊:禅坐时,胸部要平正,背脊要直挺,不要弯腰驼背。坐垫要选择松软的,厚薄随人而异,以能坐得四平八稳即可。背部不要倚靠他物,以免阻碍气血畅通。

第七:要出气和顺:调息是修定的入门方法,初学坐禅者依“毗卢七支坐法”做好调身的基础后,紧接着就是调息(息,即呼吸)。一呼一吸,出气入气要均匀和顺;如果气息未调,不可坐禅入定。唯有气息和顺舒畅,心境才能平静安稳。

第八:要看心不分:就是要看住自己的心,不要让心亡失了。如《佛遗教经》说:“制心一处,无事不办”。

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