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允许念头生起灭去！
我们痛苦的根源，是一开始就烦恼的习性。自怜的习性、嫉妒的习性、发怒的习性，这些我们习以为常、再熟悉不过的情绪反应，就像我们不断浇水、培育的种子。
但每一次，我们暂停一会儿，和潜在的能量共处，我们就不再强化这些习性，开始敞开自己，向让人焕然一新的可能性敞开。
当你对旧习性做出不同的反应时，你可能会开始注意到些改变。过去，当你生气时，可能需要三天时间才能冷静下来。
但当你不断打断生气的念头时，你可能会到一个点上，只需要一天就不再生气了。最终，只需要几小时，甚至一分半钟，就不生气了。你开始从受苦中解脱出来。
重要的是，意识到打断这些念头与压抑它们是不同的。压抑是否认发生的事，这只是将念头打发到地下，它们会在那里溃烂。
同时，我们不想一直追逐这些念头，被它们钩住，打断这些念头，处于执着于这些念头与推开它们之间。它是一种方法，允许这些念头来来去去，生起灭去，不把它们太当回事。
这种训练是练习不跟随这些念头，而不是完全去除这些念头。去除念头是不可能的。你也许会有没有念头的时刻，随着禅修的深入，没有念头的时间会变长，但念头总会回来，这就是心的本性。
然而，你不必认为念头是恶棍，你可以只是练习打断它们的动力。基本的指导是放下念头，或者只是给它们贴上“思虑”的标记，并和你当下的体验共处。
你的整个身心都想做惯常做的事情，想要继续编造故事情节。故事情节是和确定性、舒适感联系在一起的。
它巩固你那狭隘的、不变的自我感，提供安全和幸福的允诺，但那允诺是虚假的，它带来的任何幸福都是短暂的。
你越是练习不逃到念头的幻想世界，而是去体验你所感受到的无依无恃感，你就会越来越习惯将情绪仅仅体验为觉受，没有想法，没有故事情节，没有好与坏的成见。