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禅修的基本原理就是这样
首先把其他事情处理完毕，并将电话关闭或静音，然后用以下姿势坐好。
一、 盘腿坐于坐垫之上。
二、 左手放在下面，右手放在上面，两个拇指相碰，将手放在肚脐下四指处。
三、 胳膊张开 。
四、 身体正直。不能左右、前后倾斜，要保持端正的姿势。
五、 头部稍稍前倾。
六、 双目微闭，往下直视鼻尖。
七、 舌头抵住上颚，呼吸的速度不要刻意加快或调慢，保持正常呼吸速度即可。
这种坐姿能让身体的每一部分都非常放松，人可以很快静下来，打坐的时候，最好坐在垫子上面。
垫子的后面要高一点，前面要矮一点，这叫禅垫。如果坐在很软的沙发上打坐，身体一会儿就会感到不舒服、不放松。
如果你有一点点佛教的信仰，或者是不排斥佛像，你可以把释迦牟尼佛的像放在面前，然后你的两只眼睛看着佛像的面部。
如果不想看佛像，那么看任何一个其他的物品都可以。然后将心完全放空，把各种各样的想法全都放下，让心静下来，什么都不想地这样坐着，或者，我们在打坐的时候还可以数呼吸。
一呼一吸算一次，从一数到七，或者数到十也可以。数完以后，又回到一，再数到七或十，这样循环往复。
在这个过程中，全神贯注地专注在数呼吸的数字上面。虽然关注数字也是一个念头，但这个时候就只有这一个念头了，这也是一种集中注意力的方法。
接着，念头会不断地冒出来，此时，要立即发觉有念头出来了，也就是在我们走神的时候，要把这个心收回来，重新专注在佛像或其他物体上。
人就在这样一个非常宁静的状态中保持几分钟，甚至几秒钟也好。这就是一个简单的禅定。心理学家说：冥想五分钟，可以达到一个小时睡眠的效果。
为什么禅修会有这样的效果呢？现代人特别容易焦虑，总是担心未来的生活、工作，其实这些担心有70%以上的概率都不会发生，但人就是没办法控制住自己的想法。
而人们通过禅修可以集中注意力，把心锁定在一个目标上面，就再没有机会思考未来了，然后慢慢就可以把焦虑控制下来。禅修的基本原理就是这样。
如果您能每天晚上，都坚持打坐二十分钟或半个小时，就能把一天在工作、生活中发生的所有不开心都过滤掉，使内心达到非常清静、纯洁的状态，从而改善睡眠、调整心态、消除烦恼。
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