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慈诚罗珠堪布：特别郁闷的时候，可以用这种方法……
每天，工作和生活中遇到的不愉快的事情，产生的各种各样的情绪，跟我们的呼气、吸气有一定的关系，通过观想、修行可以把不好的东西排出去。
比如，我们吃饭的时候要先去洗碗，把碗洗干净了以后，再放吃的东西。生活中，也需要时不时地洗涤心灵，清理负面情绪。
这和洗澡不同，外面的污垢洗了没有用，主要是内在不好的东西要清洗，清洗的方法就是排浊气和观想这两种方法。怎么排浊气呢？要通过鼻孔将浊气排出去。
首先从左鼻孔排气，其次从右鼻孔排气，再次同时从两个鼻孔排气。排浊气的次数是：左边三次，右边三次，左右同时三次，一共是九次；或者左一次，右一次，左右共同排一次。
排浊气的具体方法：首先从左鼻孔排浊气。左手握金刚拳，拇指尖压住无名指指根，然后将其他四根手指放在拇指之上握成拳头，这叫做金刚拳。金刚拳握好后，压在左大腿根部的动脉之上。
右手也同样用拇指尖压住无名指指根，其他四个手指先握成拳头，再将食指或中指伸出来压住右边的鼻孔，然后从左边鼻孔排气。
排气的时候要观想，从无始以来流转轮回的过程中，我与一切众生所造的罪业都变成黑色气体，通过左鼻孔排了出去。
然后交换左右手的握法，右手做金刚拳放在右腿的腿根压住动脉，而左手也跟前面的右手握法一样，用食指或中指压住左边鼻孔，从右边鼻孔长长地排一次气。
尽量把气呼出去，并和前面一样，观想自己与一切众生从无始以来所造的罪业，都变成黑色气体从右鼻孔排了出去，三次或一次都可以。
做完后，再左右手同时以金刚拳，分别按住左右大腿的腿根，然后左右两个鼻孔同时排气，排三次或者一次都可以，前面是三次，后面也是三次，前面是一次，后面也是一次，观想也像前面一样。
最后观想，整个身体变得像一个洗干净了的玻璃杯一样，非常纯洁、透明。平时因为一些事情心里很不舒服，特别郁闷的时候，可以用这种方法，会有帮助的。