什么是冥想？

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什么是冥想？

其实冥想就是觉知当下。

冥想听起来很玄乎，好像要在特别庄严的环境，采用一系列的程序，才能开始。其实冥想没有那么难理解，也没有那么难接触，更没有那么难做到，因为冥想就是觉知当下。

1、很多人误认为冥想必须“完全清空大脑”。人的大脑每天会闪过大约六万个念头，我们能做的只是观察，而不是清空。其实冥想不是要消除念头，而是觉察、理解并接纳它们，带着纯粹的好奇心像观察云朵一样让它们来去自如。让自己像管道一样，让这些念头像水一样曼妙地流过自己。

2、误认为要特定的姿势和绝对安静的环境。很多人认为冥想只有莲花坐或特定姿势才是正确的冥想方式，导致自己产生畏难情绪，无法开始。实际上，冥想对坐姿和环境都没有要求，任何时候都可以冥想，任何时候都可以觉知当下。

3、误认为长时间冥想才有效果。很多人认为40分钟、1个小时的冥想才有效果，导致很多人不敢开始尝试。研究表明，短时间冥想同样有效，关键在于质量，而不在于时间的长短。

4、误认为冥想能快速解决所有问题。很多人期待几次冥想就可以消除恐惧、焦虑、抑郁等长期问题。实际上，冥想就像锻炼身体肌肉一样，是伴随一生的练习，我们要有觉知地活在当下，活在每一刻中。

那什么是冥想呢？怎么觉知当下呢，

1、在行动中觉知自己。当你在开车、开会、游泳、散步、泡温泉都可以觉知自己的感受，观察自己的念头，因为这些时候，更加放松，环境比较安静，有利于观察自己。通过观察自己，我们才能更加了解自己，包括自己的恐惧、焦虑、嫉妒、懊悔、内疚等等，让它们像水一样从念头里流走。

2、写日记。写日记是一个很好的观察自己念头的方法，通过这个方法可以加快了解，接纳自己内心的黑暗，只有接受内心的黑暗，我们才能成为一个完整的人格，内心不再频繁产生冲突和内耗。获得真正的自由。

3、静坐。什么都不干，只觉察自己的念头，带着好奇心看着念头来来去去。让自己在任何念头面前，不抗拒，不产生负面情绪反应，感受怡然自得的心境。

当脑海没有念头闪过的时候，用耳朵感受周围的声音，用眼睛感受所看到风景，正如苏轼所说，“耳得之而为声，目遇之而成色，大自然之无尽藏也，取之不尽，用之不竭”。感受大自然带给我们无尽的正能量。

4、感受美。当你散步时，感受一朵花的美丽，一阵风的轻抚，感受阳光的温暖，空气的芬芳，都是超棒的体验。

当你开门时感受门把手的冰凉，洗水果时，感受水流过你的手背、手心，觉知苹果、梨、香瓜带来的触感，活在当下的每一刻，都是在无时无刻地感受生活的美好。

当你感觉到美好，你就为这个世界带来了更多的美好，也在为自己的生命带来更多的美好。你就是在提升自己的生命，也在鼓舞这个世界。你要相信，仅仅你的存在，就对这个世界具有惊人的影响力。

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