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索达吉堪布：做个少发脾气的人……
我们好多人，不说一辈子，可能一年、一个月中不发脾气都很难。一个发脾气的人，不仅自己的身心非常不健康，还会让周围的气场变得特别不舒服。
我还没出家的时候，脾气也很不好，有时候一发脾气，好像既没办法原谅别人，也没办法原谅自己。
后来通过学习，掌握了很多对治和调整的方法，虽然还会生气，但可以马上转变这种情绪。
以前生完气，还会对那件事情耿耿于怀，好几天不说话；后来即使生气，过一会儿这件事就好像根本没发生一样，不会再放在心上。
所以我觉得这些方法有一种不可思议的力量，在调整情绪方面能起到非常大的作用，现在我把这些好方法分享给大家。
1、缓一缓
首先，尝试延迟发脾气。当你想吵架的时候，看能不能明天或者一个小时以后再吵？稍微缓一缓、拖一下，就会多一些思考的空间，让自己和对方都慢慢冷静下来。
比如说，你今天实在有点生气，那就暂时不和对方说了，不管是在电话里还是面对面。虽然你对他很有意见，很看不惯他，但是你明天再跟他吵。
如果还没弄清楚怎么回事，就跟对方争吵，这是很不理智的。应该先把事情的原委研究清楚了再说。
2、常常提醒自己
其次，时常提醒自己不要生气。林则徐为了防止发脾气，专门写了“制怒”来警醒自己。我们也可以经常去想：“今天如果有人无缘无故气我、骂我，那我该怎样面对？”让自己有个心理准备。
这样，即使真的遇到这种事，也可以坦然面对。这就像农民为了保护自己的田地，在没有出现洪水时，就要未雨绸缪，引沟造渠。
这样，即使以后下暴雨，也不用担心害怕了。控制脾气也是如此，在它没有产生之前，就需要经常提醒自己做一些防备。
3、对方身不由己
另外，还可以观察对方伤害自己的缘由。一个人对你发脾气，其实也是因为他被负面情绪紧紧控制着，失去了自由，如果要恨，就去恨他的情绪。不要恨这个人，因为他也很可怜，在情绪的驱使下身不由己。
4、嗔心到底是什么
最后，还有一个很深的窍诀，就是去观察嗔心到底是什么。比如，当你正在发怒的时候，可以观察这个嗔心的颜色、形状、本体是什么样的？
它是从外在惹恼你的那个人身上来的，从中间的虚空中来的，还是从自己身体内的某个地方来的？它到底在哪里？
这样一剖析就会发现，嗔心像虚空一样，当下就消失了。这种甚深的道理，只要你能稍加了解，面对情绪时就会非常有力量。
要做到一辈子不发脾气，是很难的。在一位上师的传记里，让我最感动的，就是她对眷属和身边的人，从来没有发过脾气。
刚开始我也觉得有点难以相信，但经过观察，发现她的确就是如此。虽然我们不一定能做得那么好，但我们至少可以从现在开始，少发脾气。
尽量运用上面的方法，让自己调柔一点，这对自己和他人都有极大的利益。一个不发脾气的人，周围的环境也会非常宁静，但愿大家都能享受到这一分祥和。