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缘来缘往，莫让感恩成过客
从认识、建立到圆满
七步修心
让感恩成为生命的主旋律
利他修行包含众多元素，这些不是概念，也不是说法，而要围绕认识、建立、培养、训练、熟悉、提升、圆满七个层次来落实。所有心理是缘起的，只要认识到位，方法正确，都是能建立起来的。
比如感恩，到底是一种什么心理？有时候，即使定义说得很清楚，你也从道理上明白了，但内心并没有多少感受。不少人对嗔恨、嫉妒、贪婪、焦虑的感受很熟悉，因为生活中曾有太多次的体验。但对感恩，即使有一点体验，也未必清晰。因为感恩还没有成为常态，也没有刻意地关注它、发展它，所以当它生起后，很快就过去了。
这就需要创造条件，让感恩成为心灵的主旋律。在七个层次中，首先是认识、建立。认识，是通过缘起的思维，从概念落实到心行，体验感恩生起时，内心到底是什么感受。
就像生活中，我们听说某人如何如何，虽然听了很多有关他的事，可从未谋面，还是不认识，只是有印象。直到有天见了面，听说的那些事和眼前这个人对上号，过往的印象就具体、鲜活了。心理也是同样，只有去体验，去经历，才会在内心留下印记，成为随时可以调动的心理力量。
在八三禅修中，有道理的理解，事实的理解。所谓事实的理解，就是被你在生活中验证过，已确定无疑。关于感恩心，同样需要通过一些具体练习，才能真正地认识并建立。
其次，还要进一步培养、训练、熟悉。如果只是认识一下，然后好久不见，很快又会忘记。所以认识后还要不断见面、交流，才能加深了解，由生转熟。培养心行也是同样，建立之后，还要持续重复，不断训练，直到对它无比熟悉，达到曾经对嗔心、贪心的那种熟悉程度。
如何快速地训练、熟悉？需要思维修习的利益和不修的过患。就像我们学过的，思维念死有什么利益，不念死有什么过患。这个套路很实用，可以用来修感恩、随喜、理解、同情、接纳、布施。
这种思维不能仅仅停留于概念，还要在生活中去观察，去练习。比如感恩心、随喜心生起时，看看自己的体验是什么？能否产生法义所说的利益？是否有助于生命提升？我们可以把印象深刻的经历记录下来，进一步确定并巩固相关思维。
每个生命都有美好品质，但往往会被不良心理干扰，使这些闪光处被遮蔽，被忽略。因为我们内心充满无明，总是在不知不觉的状态中随波逐流，无法对生命发展作出智慧判断。甚至在很多时候，是由不良心理当道。
在这样的背景下，即使有正向心理出现，让自己感觉良好，我们也不懂得，怎么把这些感觉留下，使这些心理强化，最后只能让它们像过客一样，来来去去，甚至一去不返。
摘自《如何修习利他心》
作者：济群法师