修气来修养身心

修气来修养身心

ཡོ་ག་ལུས་སྦྱོང་གི་ཁྲིད།

རླུང་སྦྱོར་བདུན་གྱི་དམར་ཁྲིད།

འཕགས་བོད་མན་ངག་རླུང་སྦྱོར།

སངས་རྒྱས་སྨན་གྱི་བླ་བཻ་ཌཱུརྱ་འོད་ཀྱི་རྒྱལ་པོ་ལ་ཕྱག་འཚལ་ལོ། །རྒྱ་གར་འཕགས་པའི་ཡུལ་དུ་ལོ་སྟོང་ཕྲག་མང་པོའི་ལོ་རྒྱུས་ཡོད་པའི་རྒྱ་གར་གྱི་ཡོ་གའམ་རྒྱ་གར་གྱི་རླུང་སྦྱོར་ཞེས་གྲགས་པ་འདིར་དྲང་སྲོང་དང་བྲམ་ཟེ་དག་གིས་སྲོལ་བཏོད་ཅིང་བཱ་རམ་དེ་བ་མཆོག་གིས་ཉེ་བའི་ཆར་དར་སྤེལ་བཏང་བ་ལས། ཤི་ཐག་བཅད་ཟིན་པའི་ནད་པ་བརྒྱ་སྟོང་མང་པོ་ཞིག་གི་མཆིན་ནད་དང་ཕོ་སྐྲན་སོགས་དྲག་བསྐྱེད་བྱུང་བས། དེང་སང་འཛམ་གླིང་ཤར་ནུབ་ཀྱི་མི་ཁྲི་བརྒྱ་ཕྲག་མང་པོས་སློབ་སྦྱོང་གནང་ནས་ཕན་ཐོགས་ཆེན་པོ་བྱུང་ཡོད། རྒྱུན་དུ་ཉིད་ཀྱིས་བཟའ་བཏུང་སྤྱོད་ལམ་བྱེད་སྟངས་གལ་ཆེ་སྟེ་ནང་ཟས་རྒྱལ་པོ་བཅུད་ཅན་ཟ། གུང་ཟས་བློན་པོ་བཅུད་འབྲིང་ཟ། དགོང་ཟས་སྤྲང་པོ་འཇུ་སླ་ཟ་ཞེས་པ་ལྟར་སྤང་བླང་ངེས་པར་བྱ་དགོས།བོད་ཀྱི་གསོ་གཞུང་བཤད་རྒྱུད་ལས་ཀྱང་། ཟས་སྐོམ་ལེགས་སྤྱད་ལུས་དང་སྲོག་འཚོ་ཞིང་། དམན་ལྷག་ལོག་གྱུར་ནད་བསྐྱེད་འཕྲལ་སྲོག་འཇོམས། །དེ་ཕྱིར་ཟས་སྐོམ་སྦྱོར་བ་མཁས་པ་གཅེས། །ཞེས་གསུངས་སོ། །

向琉璃光无上药师佛顶礼。在佛国印度有几千年悠久历史的印度瑜伽或印度修气是由方士仙人和婆罗门首创，并经过巴然德瓦发扬成为治愈千百名已被医学判处死刑的患有肝病和肠胃肿瘤的患者的妙法。因此在世界东西方掀起百万人学习印度瑜伽的浪潮，使学习者受益良多。在日常饮食方面遵守“早饭要吃最营养，午饭吃营养要其次，晚饭吃少营养低”的规律，在藏族医学理论中有“饮食规律利身心，暴饮少食引病损身心，因此需以擅饮食”的说法。

着宽松服于清净地 迦跌坐、半迦跌即莲花姿坐或如常盘腿而坐

རྒྱ་གར་སྐད་དུ། བྷ་སྟྲི་ཀཱ་པྲནཱ་ཡཱ་མཱ། བོད་སྐད་དུ་རླུང་སྦྱོར་ལ་བརྟེན་ནས་ལུས་ཁམས་གསོ་བ་ཞེས་བྱ་བ། དང་པོ་ཞོགས་པ་ལྟོ་སྟོང་གི་དུས་སུ་རླུང་སྦྱོར་མ་བྱས་པའི་སྔོན་དུ་དྲོ་གྲང་སྙོམས་པའི་ཆུ་ཁོལ་ཕོར་བ་གང་དོ་ཙམ་བཏུང་ནས་སྐ་རགས་སོགས་མེད་པ་གོས་གློད་ལ་སྲབ་པ་གོན་ནས་ཉིན་བཞིན་དུ་དུས་ཚོད་གཅིག་ལ་ཁེལ་ན་བཟང་། དེ་ནས་མཁའ་དབུགས་གཙང་ཞིང་འུར་ཟིང་མེད་པའི་གནས་སུ་གདན་གྱི་སྟེང་ནས་རབ་རྡོ་རྗེ་སྐྱིལ་ཀྲུང་དང་། འབྲིང་པདྨ་ཕྱེད། དེ་མིན་རུང་རྒྱུན་གྱི་འདུག་སྟངས་ལྟར་སྐྱིལ་ཀྲུང་བཅས་ཏེ་ལུས་དྲང་པོར་བྱེད། མིག་དང་། ཁ། འོག་སྒོ་རྣམས་བཙུམས། མོས་པ་ཡོད་ན་རླུང་ནང་དུ་རྔུབ་པ་དང་ལྷན་དུ་སངས་རྒྱས་བྱང་སེམས་རྣམས་ཀྱི་སྐུ་གསུང་ཐུགས་ཡོན་ཏན་དང་བྱམས་སྙིང་རྗེ་རྣམས་ཟླ་ཟེར་གྱི་རྣམ་པར་དཀར་ལམ་གྱིས་རྔུབ་པ་མོས། མར་གཏོང་བ་དང་ལྷན་དུ་ནད་གདོན་སྡིག་སྒྲིབ་དེ་དག་དུད་ཁུ་སོལ་ཁུ་ཡི་རྣམ་པར་ནག་ཉིལ་ཉིལ་དུ་ཕྱིར་འདོན་པར་དམིགས། གཞན་ཡང་མོས་པ་ཡོད་ན་བྱང་ཆུབ་སེམས་ཀྱི་ཉམས་ལེན་དང་འབྲེལ་ནས་རླུང་ནང་དུ་རྔུབ་པ་དང་སེམས་ཅན་ཀུན་གྱི་སྡིག་སྒྲིབ་ཉེས་ལྟུང་གི་ཚོགས་རྣམས་རླུང་དང་མཉམ་དུ་ཡར་རྔུབ་པས་འགྲོ་བ་ཀུན་ཉེས་པ་ལས་གྲོལ་བར་བསམ། དེ་ནས་རླུང་ཕྱིར་གཏོང་བ་དང་དཀར་པོ་དགེ་བའི་ཆོས་ཀུན་རླུང་དང་མཉམ་དུ་སེ
མས་ཅན་ཀུན་ལ་ཕོག་པས་འགྲོ་བ་ཀུན་ཐར་པ་དང་ཐམས་ཅད་མཁྱེན་པའི་གོ་འཕང་ཐོབ་པར་བསམ། འདི་ཆགས་མེད་བསྒྲུབ་ན་ཚེ་རིང་ནད་མེད་ལུས་སེམས་བདེ་བར་འབྱུང་། དེ་ལ་བྱང་ཆུབ་སེམས་ཀྱིས་རྩིས་ཟིན་ན་དེ་བས་ལེགས་སོ། །

梵语中的“巴吱噶巴尔呐雅玛”在藏语称为龙诀。是通过修气来修养身心的意思。

在早上空腹还未练气时，首先喝一杯温开水，身着宽松的休闲装，在一个空气清净，没有喧哗的地方铺上垫子盘腿而坐，最好是迦跌坐，其次是半迦跌即莲花姿坐，或就如常盘腿而坐。身要伸直，口、眼、下门紧闭。若有兴趣则可在吸气的同时可以观想佛陀菩萨的身、语、意的功德和慈悲等如月光般无瑕疵的吸入自己的心身。在呼气的同时观想将病魔孽障等如排除烟汁、煤汁等黑乎乎的液体排出体外。另若有兴趣也可在修菩提心，即吸气时观想将众生的孽障痛苦等同空气一并吸入，使众生获得解脱。呼气时，将自己的善根福报一同呼出，分享于众生，使得众生得到解脱而达到明了所有的境界。如此不间断地修练，可延年益寿，去除病魔，利益身心，以此的菩提心亦是最有益的。

口眼紧闭通过鼻孔将空气吸入肺部而渗透全身 继而将肺部的所有污浊脏气通过鼻孔呼出

༡༽ རླུང་སྦྱོར་དང་པོ། བྷ་སྟྲི་ཀཱཔྲནཱཡཱམཱ།

ལུས་དྲང་པོ་བྱས་ཏེ་འདུག་ལ། གཡས་གཡོན་གྱི་མཐེབ་མཛུབ་ཀྱི་རྩེ་གཏུགས་ཏེ་ཨ་ལོང་ལྟར་བྱས། སོར་མོ་གཞན་རྣམས་རྐྱང་བཞིན་པུས་མོ་གཡས་གཡོན་སྟེང་དུ་གན་རྐྱལ་དུ་འཇོག ཁ་མིག་བཙུམས་ཏེ་སྣ་བུག་གཉིས་ནས་མཁའ་དབུགས་དྭངས་གཙང་རྣམས་ཡར་མ་རྫོགས་པར་འཐེན་ཞིང་གློ་བའི་ནང་དུ་བླུགས་ནས་ལུས་སུ་ཐིམ་སོང་བསམ་ལ། ཡང་གློ་བའི་ནང་གི་ནད་འབུ་མི་གཙང་བ་ཡོད་དོ་ཅོག་སྣ་བུག་གཉིས་ནས་མར་ན་ར་ར་ཐོན་སོང་བའི་མོས་པར་བྱ། རླུང་འབྱིན་རྔུབ་གང་རིང་རིང་བྱེད་དགོས། དུས་ཡུན་རེས་མོས་སྐར་མ་གཉིས་ནས་ལྔ་བར། ཁྲག་ཤེད་མཐོ་བ་དང་སྙིང་ནད་ཅན་རྣམས་ཀྱིས་དལ་མོ་ལས་ཤུགས་ཆེན་བྱ་མི་རུང་།

ཕན་ནུས། དབུགས་སྣ་ཐུང་དང་། ས་མཐོའི་ནད་དང་། གློ་ནད། སྟོད་གཟེར། སྙིང་ནད། སྙིང་རྩའི་ཁྲག་འཁོར་བསྐྱོད་མི་བདེ་བ། ཆམ་ནད་ལ་ཕན། ཉེས་གསུམ་ཆ་སྙོམས་པ། ཁྲག་གཙང་མར་བྱེད། གློ་བའི་ནུས་པ་ཆེ་རུ་གཏོང་བ་བཅས་བྱེད།

第一修气，“巴吱噶巴尔呐雅玛”，修气的第一步，直立身子而盘腿坐下，左右手食指与大拇指指尖并拢成如环，其余手指伸展后掌心向上放在左右膝盖上，口眼紧闭，通过鼻孔缓缓将清净的空气吸入肺部而渗透全身。继而将肺部的所有污浊脏气通过鼻孔呼出。要长吸长呼，时间为两到五分钟最宜。有高血压和心脏病患者呼吸要缓慢不可用力过猛。

其作用：有利于治愈呼吸短促、高原病、肺病、胸痛、心脏病、心血管不畅、伤风感冒等。并有调正失衡，清洁血液，增强肺功能等作用。

用鼻孔把空气吸入的同时收紧腹部并将气渗透到腹腔内再将腹中的细菌和污气通过鼻孔用力呼出

༢༽ རླུང་སྦྱོར་གཉིས་པ། ཀ་པཱ་ལ་བྷ་ཏི་པྲ་ཡཱ་མཱ།

ཁ་མིག་བཙུམ་ནས་ལུས་དྲང་པོར་བཞུགས། སྣ་བུག་གཉིས་ནས་ཕྱི་རླུང་འཇིབ་པ་དང་ཕོ་བ་ཡར་འཐེན་པ་ཆབས་ཅིག ཕོ་བའི་ནང་དུ་ཤུགས་ཀྱིས་འཁུམས་པའི་ཕོ་བའི་ནང་གི་དབུགས་སྣ་བུག་གཉིས་ནས་དྲག་ཏུ་ཕྱིར་གཏོང་། དེ་ལྟར་རེས་མོས་བྱ། དུས་ཡུན་རེས་མོས་སྐར་མ་ལྔ་ནས་སུམ་ཅུའི་བར། དེ་ཡང་ཐུན་གཅིག་ལ་མ་ཐུབ་ནའང་ཆོག ཚར་སུམ་ཅུའི་རྗེས་ལ་རླུང་རིང་པོ་རེ་ཡར་འཐེན་དགོས། སྙིང་ནད་དྲག་པོ་དང་། ཁྲག་ཤེད་མཐོ་དམའ་དག་གིས་རླུང་སྦྱོར་འདིར་དལ་བུས་རྩེ་དགོས། དེ་མེད་མཁན་རྣམས་ཀྱིས་ཤུགས་ཆེན་པོས་རྩེ་ན་ཕན་ནུས་དེ་ལས་ཆེའོ། །ཕྲུ་གུ་ཆགས་པ་དང་ཟླ་མཚན་འབབ་པའི་སྐབས་སུ་གཉིས་པ་འདི་ཉིད་རྩེ་མི་རུང་། ཡང་རླུང་སྦྱོར་དང་པོ་དང་བཞི་པ་རྩེས་ན་བུ་ཕྲུག་ལ་ཕན་ཐོགས་ཡོད་པ་བཤད་པས་དེ་ལྟར་བྱའོ། །

ཕན་ནུས། མཆིན་ནད། གཅིན་སྙི། མཁལ་ནད། མཁལ་དྲོད་ཉམས་པ། ལྒང་པའི་ནད། མཚེར་ནད། གྲང་ནད་རིགས། ཕོ་ནད། སྲིན་ནད། གློ་ནད། ཀླད་ནད། མ་ཞུ་བས་ཕོ་བ་སྦོས་པ། སྐྲན་ནད། བསམ་སེའུའི་ནད། ཤ་རྒྱག་པ། རྩ་དང་གཅིན་དགག་པ། ཕོ་བའི་འཇུ་སྟོབས་དང་རྒྱུ་མའི་ནུས་སྟོབས་ཆེ་རུ་གཏོང་ཞིང་སངས་དྲག་ཐུབ། གྲོད་ཁོག་སྦོས་ཤིང་ཟས་ཟོས་མ་ཐག་ནས་ཐྲོག་ཐྲོག་ཟེར་བཞིན་ན་ཚ་གཏོང་། ཕོ་བའི་ནང་ལ་ཚ་ཤར་རྒྱག ཟས་ཟོས་མ་ཐག་ཆུ་སྐྱུར་སྐྱུག་པ་སོགས་ལ་ཕན་པ་ཆེ། སེམས་དཔའ་ཞུམ་པའམ་སེམས་ཤུགས་ཆགས་པ་ཚུལ་མིན་གྱི་རྣམ་རྟོག་མེད་པར་གཏོང་ཞིང་ནང་ཁྲོལ་ཐམས་ཅད་ཀྱི་བྱེད་ལས་སླར་གསོ་བྱེད་ཐུབ། རླུང་སྦྱོར་བདུན་ནས་འདི་ལས་ཕན་ནུས་ཆེ་བ་མེད།

第二修气，“噶巴啦吧哲巴尔雅玛”，修气的第二步，口眼紧闭坐直上身，用鼻孔把新鲜空气吸入的同时收紧腹部，并将气渗透到腹腔内，再将腹中的细菌和污气通过鼻孔用力呼出。如此反复，时间为五到三十分钟最宜。一次性不完成也可，每三十次，最后要吸一次气。若有严重心脏病和高低血压者要缓慢修练。若无此类疾病，用力练气效果更好。有身孕和经期者不可练第二步。第一步和第四步的修炼对腹中胎儿有利可照常修炼。

作用：有利于治愈肝病、糖尿、肾病、肾虚、膀胱病、脾脏病、虚寒病、胃病、炎症、肺病、脑部疾病、消化不良胃胀、肿瘤、不孕不育、肥胖、便秘尿闭等。并有增强肠胃消化功能，有助于治愈腹胀及无食欲、内热、胃酸等症状。若不是由心衰、心力不足引起的内脏各功能衰退者，则可无猜忌地继续修练。能恢复内脏的各项机能。在七步修气中此项好处最多。

将吸入的气往上提喉咙稍弯 腹部紧收 下门紧闭 再从肚脐由喉咙照常进行呼吸

༣༽ རླུང་སྦྱོར་གསུམ་པ། དེ་བཱ་ཧྱ་པྲནཱ་ཡཱ་མཱ།

རླུང་སྦྱོར་གཉིས་པའི་མཇུག་ཏུ་ཕྱི་རླུང་གང་ཐུབ་ཡར་འཐེན་ཏེ་མགྲིན་པ་ཅུང་བཀུག་ལ་ཕོ་བ་ཤུགས་ཀྱིས་འཁུམས་ཏེ་འོག་སྒོ་ཡང་བཙུམ། མཐར་ལྟེ་བ་གློད་ཅིང་རིམ་བཞིན་མགྲིན་པ་ནས་རྒྱུན་ལྡན་ལྟར་དབུགས་གཏོང་ལེན་ངང་བཞག

ཕན་ནུས། ཁོག་པའི་ནང་ཁྲོལ་དང་འབྲེལ་བའི་ནད་རྣམས་སེལ། ལྷག་པར་དུ་ཕོ་བའི་མེ་དྲོད་རྒྱས་ཤིང་མཆིན་མཁལ་གྱི་ནད་འགོག ཕོ་ཁ་དང་། ཕོ་ཁའི་སྐྲན་ནད་འཇོམས་པ་ལ་ཕན་པར་ཆེ། ཟས་ཞུ་ཐུབ་པ་དང་ལུས་ལ་ཟས་འཇུ་ཐུབ་པར་བྱེད།

第三修气，“德哇哈呀巴尔呐雅玛”，修气的第三步，在修气的第二步的末尾尽可能地将吸入的气往上提，喉咙稍弯，腹部紧收，下门紧闭，然后从肚脐由喉咙照常进行呼吸。

作用：有利于治愈有关内脏的各种疾病，尤其有助于提升内热抵御各种肾病，对胃病和消除腹部肿瘤有疗效，并有助于增强消化功能。

右手大拇指摁住右鼻孔由左鼻孔吸气到肺部使肺饱满再用无名指摁住左鼻孔由右鼻孔呼气

༤༽ རླུང་སྦྱོར་བཞི་པ། ཨ་ནུ་ལོམ་དང་བི་ལོ་མ་པྲནཱ་ཡཱ་མཱ།

ལུས་དྲང་པོ་བྱས་ཏེ་འདུག་ལ། ལག་གཡོན་གྱི་མཐེབ་མཛུབ་རྩེར་གཏུགས་ཏེ་ཨ་ལོང་ལྟར་བྱས། སོར་མོ་གཞན་རྣམས་རྐྱང་བཞིན་པུས་མོ་གཡོན་གྱི་སྟེང་དུ་གན་རྐྱལ་དུ་འཇོག་ཅིང་། ཁ་མིག་བཙུམས་ནས་ལག་གཡས་ཀྱི་མཐེབ་རྒན་མས་སྣ་ཁུང་གཡས་པ་མནན་ཏེ་སྣ་ཁུང་གཡོན་ནས་གློ་བའི་ནང་རླུང་གིས་མ་གང་བར་དུ་དབུགས་ཡར་འཇིབས། དེ་མཚམས་སྲིན་ལག་གིས་སྣ་ཁུང་གཡོན་པ་མནན་གཡས་པའི་སྣ་ཁུང་ནང་ནས་རླུང་ཕྱི་ལ་མངགས།ཡང་སྣ་ཁུང་གཡས་པ་ནས་རླུང་ཡར་འཐེན། གཡོན་ནས་མར་གཏོང་བ་གཉིས་རེས་མོས་ཀྱིས་བྱ་དགོས། དུས་ཡུན། རེས་མོས་སྐར་མ་གསུམ་ནས་བཅོ་ལྔ་བར། ཚ་དྲོད་ཆེ་སྐབས་སྐར་མ་ལྔ་ལས་རིང་མི་བྱ།

ཕན་ནུས། ཁྲག་ནད་དང་། སྙིང་ནད། གློ་ནད། ཆམ་ནད། གྲིབ་ནད། རླུང་ནད། མགོ་ནད། མིག་ནད། གདོང་སྲིན་ནད། མགོ་སྲིན་ནད། སོ་སྲིན་ནད། རྣ་བའི་ནད། རུས་ཚིགས་སྐྲངས་ཤིང་ན་བ་དང་། གྲུམ་བུའི་ནད་གཞི། ཕོ་མོའི་དབང་པོ་དང་འབྲེལ་བའི་ནད་བཅས་ནད་གསར་སྙིང་ཀུན་སེལ་ཐུབ། རླུང་སྦྱོར་འདིས་རྩ་ལམ་གྱི་ཚིལ་ཞག་དང་མི་གཙང་བས་འཚང་བ་ཀུན་སེལ། ལུས་སྟོབས་གསོ་ཞིང་མདངས་དང་ལྡན། རྒྱུན་དུ་ལུས་ཡང་ཞིང་སེམས་སྐྱིད་པོར་འགྱུར། རིག་གནས་སྦྱོང་མཁན་དང་སྒོམ་རྒྱག་མཁན་གྱིས་ཀྱང་འདི་ལ་བརྩོན་ནས་རིག་པ་དྭངས་ཤིང་སེམས་བྱིང་རྒོད་ལས་བྲལ་བས་རིག་པ་འཕེལ། སྒོམ་ཡག་པོ་ཡོང་བའི་དགེ་མཚན་ཡོད། དུས་སྐབས་འདིར་ཁྲག་རླུང་དང་། སྙིང་ནད་སྲིན་ནད་སོགས་ན་མཁན་ཆེས་མང་བས་རླུང་སྦྱོར་འདི་ལ་དོ་སྣང་ཆེན་པོ་བྱས་ན་ཕན་པ་ངེས་ཅན་དུ་ཡོད་པས་འདི་ལ་ནན་ཏན་གྱིས་འབད་དགོས།

第四修气，“啊呢咯木和毕咯吗巴尔呐雅玛”，修气的第四步，坐直上身，左手的食指与大指拇指尖并拢成环形，其它指拇伸展手心向上放在左膝盖上，口眼紧闭，右手的大拇指摁住右鼻孔，由左鼻孔一直吸气到肺部，使肺饱满，然后用无名指摁住左鼻孔，由右鼻孔呼气。然后摁住左鼻孔由右鼻孔吸气，继而摁住右鼻孔从左鼻孔呼气，如此反复。时间为三到十五分钟最宜。若天气炎热不得超过五分钟。

作用：有利于治愈血液疾病、心脏病、肺病、伤风感冒、中风、神经疾病、头痛、眼疾、鼻窦炎、脑膜炎、牙龈肿痛、耳疾、关节肿痛、关节炎。有利于治愈男女性病。也有利于疏通经脉堵塞、恢复体力和气色，使平时身心轻松愉悦。学习知识者和修行者若勤修此气也有利于保持清醒的头脑、活跃思维，使学者有成、修者上道。现如今患有血液疾病和神经疾病，心脏性病，各种炎症的患者很多，因此关注此练气，并勤于修炼则有很大的好处。

由喉咙到鼻子吸气并在咽喉发出声响 连吸三次最后吸长气运入腹中憋住长时间右手的拇指摁住右鼻孔由左鼻孔缓慢地将气呼出

༥༽ རླུང་སྦྱོར་ལྔ་པ། ནཱ་དིཤོདྷན་པྲནཱཡཱམཱ།

ཁ་མིག་བཙུམས་ཏེ། མགྲིན་པ་ནས་སྣ་ནང་རླུང་ཡར་རྔུབ་བཞིན་མིད་པའི་སྒྲ་དང་བཅས་ལན་གསུམ་བརྔུབས་པའི་རྗེས། མར་རིང་དུ་རྔུབ་ནས་གང་ཐུབ་ཐུབ་ཀྱིས་ལྟོ་བའི་ནང་དུ་བཟུང་སྟེ་རྒྱུན་གང་རིང་དུ་གནས། དེ་ནས་ལག་གཡས་ཀྱིས་མཐེབ་མོས་སྣ་ཁུང་གཡས་པ་མནན་ཏེ་སྣ་བུག་གཡོན་ནས་རླུང་དལ་བུས་ཕྱིར་བཏང་ནས་གློ་བ་སྟོང་པར་བཞག་སྟེ་ཡུད་ཙམ་སྡོད།

ཕན་ནུས། སྐད་འགག་པ་དང་། མགྲིན་པ་འཚང་བ། མིད་པའི་ན་ཚ་དང་། མིད་སྐྲན་ཆགས་པ་བཅས་མདོར་ན་མིད་པ་དང་འབྲེལ་བའི་ན་ཚ་ཀུན་སེལ་ཞིང་། གདོང་གི་གཉེར་མ་ཡང་སེལ་བར་བྱེད།

第五修气，“哪德啸哒哪巴尔呐雅玛”，修气的第五步，口眼紧闭，由喉咙到鼻子吸气，并在咽喉发出声响，如此连吸三次，最后吸长气运入腹中尽可能憋住长时间，然后右手的拇指摁住右鼻孔，由左鼻孔缓慢地将气呼出，清空肺部后稍等片刻。

好处：有利于治愈嗓子哑、喉咙堵塞、咽喉发烫、咽喉黏着等有关咽喉的各种疾病。也有祛除脸上皱纹的功效。

用左右拇指盖住耳洞两根手指放至额头眉间食指和无名指压住皮肤两根小拇指放至鼻梁左右,由口鼻吸气直至自然发出嗡的音在眉间观想一个白色的“嗡”字

༦༽ རླུང་སྦྱོར་དྲུག་པ། བྷརམཱརིཔྲནཱཡཱམཱ།

ལག་གཡས་གཡོན་གྱི་མཐེ་བོང་གཉིས་ཀྱིས་རྣ་བའི་ཤ་ལྷེབ་ཆུང་ངུ་མནན་ཏེ་རྣ་ཁུང་གཉིས་བཀག མཛུབ་མོ་གཉིས་དཔྲལ་བར་བཞག གུང་མོ་དང་སྲིན་ལག་གཉིས་ཀྱིས་པགས་མནན། མཐེའུ་ཆུང་གཉིས་སྣ་རུས་གཡས་གཡོན་སར་བཞག་སྟེ། ཕྱི་རླུང་ཁ་སྣ་གཉིས་ཀྱིས་ཡར་རྔུབ་ནས་དེ་མཚམས་ཨོྃ་ཞེས་འབུ་སྦྲང་མའི་སྐད་བཞིན་སྒྲ་མི་གསལ་བའི་ཚུལ་དུ་ཟེར་མ་ནུས་བར་སྐད་ཆུང་ངུས་སྒྲོག སྨིན་མཚམས་ཐད་ཨོྃ་དཀར་པོ་ཆེན་པོ་ཞིག་བསྒོམ་ལ་སངས་རྒྱས་དང་རྩ་བའི་བླ་མའི་སྐུ་གསུང་ཐུགས་འདུས་པའི་བདག་ཉིད་དུ་མོས་བཞིན་བརྩོན་པར་བྱའོ། །

ཕན་ནུས། སྙིང་རླུང་། ཁྲག་རླུང་། ལས་རླུང་། བད་རླུང་། སྲོག་རླུང་སྟེ་རླུང་ནད་ཀྱི་རིགས་དང་། སེམས་ཁམས་འཁྲུགས་པ་དང་ཡིད་ཀྱི་དཀའ་ངལ་སེལ། ཁྲག་ཤེད་མཐོ་བ་དང་སྙིང་ནད་ཀྱི་རིགས་སེལ་ཞིང་སྒོམ་གྱི་ཉམས་ལེན་ལ་ཡར་རྒྱས་འོང་།

第六修气，“巴让玛日巴尔呐雅玛”，修气的第六步，用左右手的拇指摁住双耳瓣膜盖住耳洞，两根手指放至额头眉间，食指和无名指压住皮肤，两根小拇指放至鼻梁左右，由口鼻吸气直至自然发出嗡的犹如小蜜蜂声响一般的音，在眉间观想一个白色的“嗡”字，厉勤观想这个嗡字就是佛陀和上师身语意的聚合。

好处：有利于治愈各种神经疾病，有利于消除心慌意乱的症状。血压高和心脏疾病患者修炼此气有益于坐禅。

双手平放眼闭 口中诵“嗡” 心跟着“嗡”观修 手心摩擦至发热触碰左右眼

༧༽ རླུང་སྦྱོར་བདུན་པ། ཨོཾ་ཀ་ར།

ལག་མཉམ་བཞག་དང་བཅས་མིག་བཙུམས་ལ་ཁ་ནས་ཨོྃ་སྒྲ་སྒྲོག་སྟེ། སེམས་ཨོཾ་སྒྲ་ལ་གཏད་བཞིན་བསྒོམ་པར་བྱ་ལ། མཐར་ལག་པའི་མཐིལ་གཉིས་ཤུགས་ཀྱིས་སྦྱར་ལ་ཡར་མར་ཚ་མོ་མ་བྱུང་བར་འཕུར། དེ་ནས་ལག་མཐིལ་མིག་གཡས་གཡོན་གཉིས་སར་མ་གྲང་བར་གཏུག་དགོས།

ཕན་ནུས། ལུས་ཀྱི་དཀའ་ངལ་དང་། སེམས་ཀྱི་སྡུག་བསྔལ་སེལ་བས། རླུང་སྦྱོར་འདི་ཉལ་ཁར་བྱས་ན། གཉིད་བདེ་བ་དང་རྨི་ལམ་མི་འཁྲུགས་པ་སོགས་ཕན་ཡོན་ཤིན་ཏུ་ཆེའོ། །

རླུང་སྦྱོར་བདུན་པོ་སྤྱིར་ཞོགས་པ་ལྟོ་སྟོང་གི་དུས་ཆ་ཚང་ཉིན་རེ་བཞིན་ཆད་མེད་དུ་བསྒོམས་ན་ལུས་ཀྱི་ཤ་གནད་ལྷོད་ཅིང་མཉེན་པས་བྱད་གཟུགས་ཡག་པོ་འགྱུར་བ་དང་། སེམས་ཀྱི་རྣམ་རྟོག་ཞི། ལུས་ཀྱི་ཤ་ཚད་སྙོམས། ལོ་ན་མཐོ་ཡང་ལུས་ལ་ཤ་རྒྱགས་པ་སོགས་ཕན་ནུས་ཤིན་ཏུ་ཆེའོ། །གལ་སྲིད་གཞན་རྐྱེན་གྱིས་ཞོགས་པ་ཁོམ་པོ་མ་བྱུང་ན་གུང་ཟས་བཞེས་ནས་ཆུ་ཚོད་ལྔའི་རྗེས་ལྟོ་སྟོང་གི་དུས་རླུང་སྦྱོར་ལ་འཇུག སྤྱིར་རླུང་སྦྱོར་འདི་ཆུ་ཚོད་ངེས་པར་སྦྱོང་། དེ་ལྟའི་དགེ་འདིས་མཐའ་ཡས་ནད་པ་ཟུག་རྔུ་ལས་གྲོལ་ཞིང་ལུས་སེམས་བདེ་སྐྱིད་ཀྱི་དཔལ་དུ་རོལ་བའི་རྒྱུར་གྱུར་ཅིག

第七修气，“嗡嘎然”，修气的第七步，双手平放，眼闭，口中诵“嗡”，心跟着“嗡”观修，之后手心用力相合上下摩擦至发热，然后手心没冷却之前触碰双眼。

好处：有利于平复心中的悲痛。练此气若在睡前进行，有利于安寝无梦扰。

此七步修气，一般要在清晨空腹之时修练，并不间断地完整进行，如此有养颜健身、安抚身心、保持良好的身材，特别对老年体胖者有更大的好处。如若早上无空闲则可在午饭过后五个小时空腹之时亦可运行修练。此修练要规定时间长期练习，如此可以治愈疾病，保持身心愉悦