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内观是一种通过观察自身行为、身体状态和思维模式，来理解潜意识中隐藏的信息和情感的方法。你提到的“显意识5%”和“冰山下95%”是指我们日常能意识到的部分只是冰山一角，而大部分的心理活动隐藏在潜意识中。通过内观，我们可以尝试触及这些隐藏的部分。
具体如何内观：
1、 观行为：
行为是信念的外在表现。比如，压力大的人可能会驼背，自卑的人可能会弯腰。通过观察自己的行为，可以反推出内在的心理状态。
你可以问自己：我现在的姿势是怎样的？我的动作是否紧张或放松？这些行为背后可能隐藏着什么情绪或信念？
2、 观身体状态：
身体是信息的载体。酸麻胀痛、电流感等体感都是身体在向你传递信息。这些感觉可能是情绪、压力或未处理的心理问题的体现。
你可以问自己：我现在身体哪里不舒服？这种不舒服的感觉是什么时候开始的？它可能和什么情绪或事件有关？
3、 观思维模式：
当你躺在床上，思绪乱飞时，这些思绪往往是未处理的挂碍。它们可能是未解决的情感、未完成的任务或未放下的过去。
你可以问自己：我现在脑子里在想什么？这些思绪为什么会反复出现？它们想告诉我什么？我该如何处理它们？
如何反观冰山下95%的部分：
觉察：首先要有觉察，意识到自己的行为、身体状态和思维模式。觉察是内观的第一步。
解读：尝试解读这些行为、体感和思绪背后的信息。比如，压力大的时候，身体会紧张，思绪会混乱。这些都是潜意识的信号。
处理：一旦觉察到这些信息，就要去处理它们。可以通过冥想、写日记、与他人交流等方式，让这些情绪和信息流动起来，而不是压抑或忽视它们。
放下：处理完这些信息后，要学会放下。放下并不意味着忘记，而是不再让它们困扰你，让它们自然流经你的生命。
沃唐卡举例：
如果你发现自己总是驼背，可能意味着你内心有压力或自卑感。通过觉察这一点，你可以尝试调整姿势，同时去探索这种压力或自卑感的来源，进而处理它。
如果你躺在床上思绪乱飞，可能是因为有一些未处理的情感或任务。你可以通过写日记或冥想，把这些思绪记录下来，然后逐一处理。
总之，内观是一个不断觉察、解读、处理和放下的过程。通过这个过程，你可以逐渐触及潜意识中的信息，理解自己更深层次的情感和信念。