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每日功课（有*号的是必须做的选项）
1、锻炼身体
身体是一切冥想的基础，只有身体健康阳光，才能保证进一步的深入冥想，所以，课前，请坚持身体锻炼，以下推荐几种锻炼方式。其中打星号的是必选项。
A站桩
意识内化：站桩养气，元气充盈
B、快走
快走比慢跑、比跑步要好，跑步伤膝盖，而快走不会伤膝盖。现在人们发现，快走是所有锻炼里面最好的。凯西曾经建议：以快于心跳的速度，在室外快走，每天坚持45分钟。风雨无阻。他提到，走路是一个几乎囊括全身性的一个运动，它几乎可以促进全身的血液循环。当你的血液被更快地在全身循环的时候，意味着你的新陈代谢就加速了。新陈代谢一加速，吸收和排出的功能都在增加，你能吸收更好的营养、更多的养分、能量，也在排出更多的垃圾。
凯西提到，如果一个人，他充分利用身体的吸收与排出功能，这两个端口没有任何阻碍的话，他提到了一句话，他说：你甚至会感到惊讶，上帝创造的这个肉身是可以永生的，这种永生不仅仅是指灵魂，而是指肉体。也就是你这个身体没有必要衰老，没有必要超过七八十年就进入死亡状态。你根本就不需要吃任何灵丹妙药、长生不老药。你只要做好两件事：入口的东西，完全被身体吸收消化，没有毒素；出口的东西——垃圾、代谢的东西，完全被排出。只要做到这两件事，你的肉身将不会衰老。
显然，当你的入口与出口这两者变得那么的自然通畅，当你的身体每天又有健走、又有运动量，你的身体显然会在八、九十年里面保持一个活力和健康的状态，你的精神会非常的阳光。当一个人身体好，精神就一定好；精神好，他的心情就会很好，喜悦、阳光、灿烂。而当一个人精神好，他的思想就会简单。你往往会发现，一个精神不那么好的人，思想变得复杂了，忧心忡忡，心事重重。而一个精神好的人，本来烦恼他的那些事，当他恢复精力以后，他发现没什么，一笑了之。所以，一个人一旦阳光灿烂，很多事情就自动化解掉了、消失了、飘走了。
当一个人平衡了你肉体的需要，你肉体变得健康了，你的心里就变得健康了，你的精神就变得健康了，你的内在就变得健康了。当你内在变得健康了，你自动就变得简单了、不那么复杂了，这一切都顺势而来了。
C、瑜伽拜日式
D、大礼拜
大礼拜培福消业，每天10-50个，早晚两次。但注意保护好膝盖。
E、体育运动
各种体育运动，包括：椭圆机运动，有氧操，健身舞，太极拳，爬山，健走，等等 各种锻炼身体的运动方式都可以，贵在坚持，每天锻炼。
2、冥想打坐
以太冥想 30分钟
3、咒语念诵
以下咒语，选择最有感觉的一个念诵。这是冥想课前的清障准备，消除内在和外在的各种障碍，产生与内在心灵和神圣的连接。每天念诵108遍。出声或默念均可。日常生活中，提醒自己随时想起，在心中默念。越多越好，不用记数。
A、六字大明咒：
嗡（ōng）嘛（mā）呢（nī）拔（巴）美（mei羊叫）吽（hòng）
B、绿度母心咒：
嗡 打列 都打列 都列 梭哈
C、准提咒：
嗡 甲列 主列 准爹 梭哈
D、六臂白玛哈嘎拉心咒：
咕噜 玛哈嘎拉 哈里尼萨 悉地 扎
E、黑文殊心咒
Om A ra pa ca na Dhih Hum
om 阿 拉 巴 佳 那 帝 吽
F、地藏心咒
Om ah Ksitigarbha ksim hum
om 阿 gi斯帝嘎巴 庆m 吽
4、每日念诵*
每天固定念诵功课，选择几个最有感觉的念诵 。出声念、金刚持或默念都可以。
主祈祷文
莲师金刚七句祈祷文 & 莲师除障满愿文 & 普获悉地祈祷文
二十一尊度母礼赞经
文殊师利祈请颂
大悲六字真言急速加持祈请颂
《慈经 Metta Chanting》
怙主祈祷文
回向-普贤行愿品
太上老君说常清静经
般若波罗蜜多心经
大自在祈祷文
八圣吉祥颂
十一面观音祈祷文—帕莫比丘尼
佛名祈祷文
道家祈祷文
空闲时间，于光明中念诵各种心咒。
注：内容仅供参考，行者可以根据自己的生活节奏，自行调整时间，酌情加减内容，不必全念。
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