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任何人的一生当中都或多或少地会产生一些负面情绪，如遇到紧急事情时急躁易怒、遇到事与愿违的事情时伤心难过、遇到恐怖惊悚的事情时畏惧害怕等等。这些负面情绪的产生有些是自发的、有些是天生的。倘若用心思考一下便会发现，这些情况几乎都是可控的，而你没能控制的根本原因是因为你的自控能力差或者你根本就不想去控制。
你上班就要迟到了，于是便急急忙忙加快脚步，结果你不但迟到了，而且还因为太慌乱而忘记了锁门或忘记了带钥匙；你的宠物狗跑到马路上贪玩，不小心出了车祸，你很伤心很难过，久久不能释怀，因为太过伤心而绝食最终导致了胃衰竭；你亲眼目睹了一个歹徒杀人的场面，心里害怕极了，整天提心吊胆，一段时间后，医生告诉你得了神经衰弱症。可见，负面情绪带来的结果几乎都是负面的，那么为了更好地体验人生之旅，我们必须要学会调节或控制负面情绪的产生。
在远古时代，有一颗小行星或陨石撞击了地球，有些原始人看到这一景象候被瞎得肝胆俱裂而死，有些则因孩子被石头砸死暴怒大吼而死，有些则因伤心过度绝食而死；后来又发生了地震和火山喷发，在这些生存下来的原始人之中，有一部分又被这些景象吓得魂飞魄散而死，有些则又是暴怒或伤心过度而死；如此在历经不知多少年后的某一天，我们的祖先诞生了。从科学角度分析，现代的人类几乎都是经过大自然筛选之后的最完美的物种了，他们可以通过自己的双手改造环境，他们可以利用智慧方便生活，最重要的是他们可以通过调节自己的情绪来应对外界的各种变化。可见，我们每个人天生都是有调节自己情绪的能力的。
既然我们天生就有这个调节自己情绪的能力，为什么现代社会还是会看到满大街的暴跳如雷、哭爹喊娘之类的负面情绪呢？其实很简单，就好比一把可以杀坏人的枪，至于是杀坏人还是好人则完全是由拥有这把枪的人决定。所以，如何调节自己情绪的首要任务是要知道负面情绪所产生的结果，然后要有意识地去控制自己的情绪。
一个把生气、悲伤、恐惧等负面情绪当作辩词或理由的人是不可能调节好自己的情绪的，他打心底就认为负面情绪是有助于自己的，是可以帮助自己去应付各种难以解决的问题的；如此搪塞、敷衍怎能不受负面情绪的左右呢？又怎么会有去控制自己情绪的想法呢？如果不知道或内心不同意负面情绪会导致负面结果这一观点，那么在任何情况下，负面情绪都可以毫无顾忌地发泄；由此，一生将毁于此。
还有些人知道负面情绪的影响，但是却压根就不去控制，平时则有理有据、平静随和，懂得事前冷静、知道三思而后行，甚至还劝导他人不要急躁、保持冷静。但突发事情发生在自己身上时，则一切都抛在脑后了。譬如有些女人平时性格都很随和，突然有一天看到她丈夫与一女子勾肩搭背，于是毫无顾忌地上前理论，大怒大闹，致使血脉膨胀而一时昏了过去。可能真相是丈夫与这个女子毫无关系，仅仅只是看走眼了而已等之类的误解，哪怕是最坏的结果，那么因此而自毁或丢掉性命是不是也太不值得了呢？
所以，想要控制负面情绪的产生，必须要打心底地认同负面情绪会带来负面结果这一事实，然后要下意识地去控制。所谓的下意识就是时刻保持警惕，警惕自己负面情绪的产生。凡事要先冷静下来，静下心来思考几分钟，如此才可在不产生负面情绪的情况下完美地解决问题。
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